wioslowanie sztanga

Wodyn powiedzialby Ci bys uzywal podstawowych cwiczen. A jak nie Wodyn to ja bym tak powiedzial. Np rozpietki na sile wydaja mi sie jakas pomylka. Uzywaj podstawowych naturalnych cwiczen, takich w ktorych bierze sie najwiekszy ciezar. Wkleje jakies moje zmiany na wypadek gdyby ktos kto cos faktycznie o tym wie sie nie pojawil. Poniedziałek Klata: [...]

Dzisiaj trzeci trening z rzędu. Na rozkład wleciały plecy i barki. Duża objętość i sporo serii łączonych: - ściąganie drążka młotkowo do klatki piersiowej 4 x 12 - wiosłowanie sztangą podchwytem (5s opuszczania) 4 x 10 - wznosy hantli w bok siłowo 4 x 6 - wyciskanie hantli siedząc 1,5 ruchu 4 x 10 - wznosy klasyczne z przenosem hantli w przód 4 [...]

plan na najbliższe dni poniedziałek A1 wyciskanie na suwnicy ze zmiennym rozstawem stóp 6-8*10-12(15) powt A2 uginanie podudzi siedząc 6-8*10-12 B1 Wiosłowanie sztangą w opadzie 6-8*10-12 B2 Wyciskanie sztangielek na skosie 6-8*10-12 C1 Wyciskanie wąsko na płaskiej 6-8*10-12 C2 Uginanie ze sztangielkami z supinacją 6-8*10-12 dodałbym coś na [...]

jak na dwa razy w tyg to za dożo powtórzeń... poniedziałek: klata,triceps -klata -wyciskanie sztangi płasko 4 serii progresja 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi skos 4 serii progresja j/w -rozpiętki 4 serii po 10 powt. -triceps -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie progresja (12-6) -wyciskanie francuskie leżąc 3 serie progresja (12-6) -pompki [...]

czyli ten planik poniedziałek: klata,triceps -klata -wyciskanie sztangi płasko 4 serii progresja 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi skos 4 serii progresja j/w -rozpiętki 4 serii po 10 powt. -triceps -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie progresja (12-6) -wyciskanie francuskie leżąc 3 serie progresja (12-6) -pompki tyłem 4 serie na maxa wtorek: [...]

a dieta bedzie od poniedzialku,badum ! tak samo jak trening,badum ! tak : ? PON : Klata,Biceps,Przedramie Klata: Wyciskanie hantli płaska 4x12 Wyciskanie sztanga skos 4x12 Rozpiętki 4x12 Biceps: Uginanie ze sztanga podchwytem stojac 4x12 Uginanie ze sztangielkami młotkowy 4x12 Przedramie: Potrójna seria 4x max Uginanie nadgarstkow przy podparciu [...]

22.10.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Podciąganie na drążku nachwyt 1T:cc/cc/cc/cc 2T:cc/cc/cc/cc/cc 3T:cc/cc/cc/cc/cc (o dziwo udało mi się robić całe ) 4T:cc/cc/cc/cc/cc 5T:cc/cc/cc/cc/cc 6T:cc/cc/cc/cc/cc 7T:cc/cc/cc/cc/cc 8T:----------------- 9T:cc/cc/cc/cc Rack Deadlift [...]

23.06.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png wyciskanie hantli na ławce skośnej 45 13T:36kg/36/36 wyciskanie hantli na ławce skosnej 30 13T:34kg/32/30 wyciskanie sztangi na shmicie głową w dół 13T:80kg/70/60 https://www.youtube.com/watch?v=LmXJFB4ZXNk podćiaganie na drążku z ciężarem [...]

dobra to jedziemy, tak to sobie poki co rozplanowalem : 1. TRENING ogolnie moim priorytetem sa barki i plecy Odpoczynek między seriami 30-40s; miedzy ćwiczeniami 2-3 min Poniedziałek (triceps + biceps + brzuch + nogi) : - pompki w podporze tyłem – 4 x 16 – triceps - wyciskanie francuskie hantli dwurącz – 4 x 16 [...]

okej, zrobilem w takim razie 3x tyg split + 1x tyg fbw (na silce) : tak to wyglada : Odpoczynek między seriami 30-40s; miedzy ćwiczeniami 2-3 min Poniedziałek (triceps + biceps + przedramiona) : - pompki w podporze tyłem – 16; 16; 16; 20 – triceps - wyciskanie francuskie hantli dwurącz – 16; 16; 16; 20 – [...]

Poniedziałek A Środa B Piątek A Poniedziałek B Środa A Piątek B A : - rozgrzewka - uginanie raminon z hantlami 12 10 8 - atlas/wyciskanie ciężaru dłonie pionowo 12 10 8 - atlas/podciąganie drążka nachwytem 12 10 8 - atlas/podciąganie drążka nachwytem za głowę 12 10 8 - wiosłowanie sztangą w pozycji siedzącej 12 10 8 - wyciskanie sztangi w pozycji [...]

Poniżej jest plan, jeśli nie znasz ćwiczeń, poczytaj moje posty konsultacyjne z eksperymentami, tam sa wyjaśnienia i obrazki do nich. Pull: Podciąganie na drążku szeroko Uginanie nóg leżąc Wiosłowanie sztangą lub sztangielka wedle uznania Zamaszysty wycisk Uginanie sztangi stojąc Wspięcia na pięty Powershrug Unoszenie sztangielki w opadzie na boki [...]

Pull: Podciąganie na drążku szeroko 5 * 6-8 Uginanie nóg leżąc 5 * 6-10 Wiosłowanie sztangą lub sztangielka wedle uznania 4 * 4-8 Zamaszysty wycisk 4 * 6-8 Uginanie sztangi stojąc 4 * 8-10 Wspięcia na pięty 4 * 12-6 Powershrug 4 * 4-8 Unoszenie sztangielki w opadzie na boki 3 * 8-10 Push: Przysiad ze sztanga 5* 5-8 Pompki na poreczach 5* 6-8 [...]

pn - jj wt - plecy + bic śr - jj cz - klata + tric pt - nogi + barki (ewentualnie w sobotę gdybym w piątek nie dał rady) so/nd - wolne - najlepiej rowerek :) a jak będzie czas to i rowerek po treningu (45minut) WTOREK Plecy: -drążek nachwytem - 4xmax -wiosłowanie sztangą/sztangielką? 4x 10-12 -przenoszenie sztangi za głowę?????? - dać czy [...]

[...] na płaskiej (maszynie) - 10/10/10 "w lb" 40/40/40 40/35/35 plecy: - sciaganie drążka do klatki - 12/10/8/6 "poziom" 11/13/14/15 10/12/13/14 - wioslowanie sztanga - 12/10/8/6 "w kg" 50/60/60/60 -/-/-/- - wiosłowanie sztangielką - 12/10/8/6 "w lb" 70/75/75/75 60/70/75/75 - sciaganie drążka do [...]

3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem - masełko :D 12x35kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg 6x40kg 8x40kg 8x40kg 9x40kg 45 kg we wlosowaniu , calkiem niezle :-)

/SFD/Images/2016/1/4/2e0494cc76ea4de7b322b2b247088bf8.png https://www.youtube.com/watch?v=BSq-_FMtnYk&feature=youtu.be 3 miesiące minęły bardzo szybko - mój tryb życia nie pozwolił mi na zbyt wiele odpoczynku, a co z tym idzie regeneracji. Nie nudziło mi się, a mimo wielu zajęć i priorytetów dzielnie uczęszczałam na siłownie i trzymałam michę jak [...]

Terazniejszy trening SPLIT Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy: Podciąganie na drążku: 4x10 Martwy ciąg: 12,10,8 ,6 Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: Pompki na poręczach: 4x12 wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 12 10 8 6 + 3 powt z duzym ciezarem Rozpiętki: 3x10 Łydki: Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30 [...]

Poniedziałek Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę sztanga/hantlami/ 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x10 wtorek - kb środa Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia/przyciaganie [...]

Kaszmirko moze tym razem dotrzymam Ci kroku i razem pomeczymy sie ze sztangami:-) Obciazenia wczoraj dojechaly 52kg, sztanga prosta dluga i 2 sztangielki. Fajne sa blyszczace|-) Wynik przymierzania sie do ciezarów: 1. Przysiad ze sztangą 4 x8 10kg trzeszczaly kolana 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 2 x 6 czulam sie niepewnie w ladzwiach pewnie [...]